Svorinė liemenė svorių diskams (50 mm) – reguliuojama iki 80 kg

Svorinė liemenė, kuri auga kartu su jūsų svorių diskais

Dauguma svorinių liemenių turi fiksuotus smėlio maišelius ar metalinius blokus, o jų galimybės baigiasi ties 20 ar 30 kg. Mūsų svorinė liemenė veikia kitaip: ją apkraunate standartiniais svorių diskais su 50 mm anga – priekyje ir nugaroje iki 40 kg. Taip galite treniruotis bet kokiu svoriu nuo 1 iki 80 kg ir naudoti diskus, kuriuos jau turite sporto klube ar namuose.

Liemenė tvirtai priglunda prie kūno. Du reguliuojami klubų užsegimai ją fiksuoja, todėl ji nejuda darant prisitraukimus, dipus, atsispaudimus stovint ant rankų ar bėgant.

Progresyvi apkrova treniruojantis su savo kūno svoriu

Kai jau padarote 10–12 taisyklingų prisitraukimų ar dipų, vien kartojimų skaičiaus didinimas toliau beveik nebepadeda. Papildomas svoris – tiesiausias kelias į didesnę jėgą ir raumenų masę. Tyrimas, paskelbtas Journal of Exercise Science & Fitness, rodo, kad treniruotės su svorine liemene reikšmingai pagerina raumenų masę, kūno riebalų procentą ir medžiagų apykaitos rodiklius.

Su Calination svorine liemene apkrovą didinate mažais žingsniais: 1,25 kg per savaitę per metus susideda į daugiau nei 60 kg progreso.

Kokiems pratimams tinka liemenė su svoriais?

• Traukimo pratimai: prisitraukimai plačiu ir atvirkštiniu suėmimu, australiški prisitraukimai, muscle-up progresijos
• Stūmimo pratimai: dipai, atsispaudimai (išimkite priekinį diską, kad išnaudotumėte visą amplitudę), atsispaudimai stovint ant rankų
• Kojos: pritūpimai, įtūpstai, bulgariški įtūpstai, pistol squat progresijos
• Liemuo ir įgūdžiai: wall walks, hollow body laikymas, planche lean
• Ištvermė: bėgimas, rucking (žygiavimas su svoriu), lipimas laiptais, pasiruošimas Hyrox, kariniai kalistenikos kompleksai

20, 30 ar 50 kg svorinė liemenė? Spręskite patys.

Kas ieško „20 kg svorinės liemenės“, dažnai jau po pusmečio nori daugiau. Liemenę svorių diskams perkate vieną kartą: šiandien įdedate 10 kg, kitais metais – 40 kg. Tai pigiau nei trys skirtingo svorio liemenės ir užima mažiau vietos.

Saugumo patarimai treniruojantis su papildomu svoriu

• Svorį paskirstykite tolygiai priekyje ir nugaroje.
• Naudokite tik diskus su 50 mm anga ir prieš kiekvieną treniruotę patikrinkite laikiklius.
• Nugaros pusę apkraukite tik padedami kito žmogaus; diskus išimkite tik nusivilkę liemenę.
• Su papildomu svoriu darykite tik tuos pratimus, kuriuos be svorio atliekate taisyklingai.
• Jei turite sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami pasitarkite su gydytoju ar kineziterapeutu.